星期一的医学神话:赤脚跑,以防止受伤 2018-07-23 08:08:01

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人类是最有效的陆生动物之一

我们适应在干涸的河床和草原上奔跑,但现代社会的发展使进化过程紧张

最初引入鞋类以保护脚底或提供牵引力或保暖性

但随着社会的变化,鞋类的作用已经适应了为硬质鹅卵石或人行道提供缓冲,为工业任务提供广泛保护,以及最近作为时尚配饰和性能优化者

回归赤脚跑步已经成为休闲跑步的亚文化,其奉献者指出了减少伤害率和更“自然”的跑步体验

也许这一趋势的最大推动力是克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)2010年畅销书“Born to Run”

虽然基于墨西哥Tarahumara印第安人赤脚或轮胎胎面凉鞋超耐力距离的故事,McDougall还得出结论,跑鞋在过去40年里几乎没有做任何防止伤害的事情

极简鞋子的流行,如Nike Free和Vibram FiveFingers,进一步推动了关于我们是否应该抛弃旧式运动鞋的争论

除了在流行文学中写作的狂热爱好者之外,赤脚跑步的主要支持者是哈佛大学进化生物学家Daniel Leiberman博士

他认为,习惯性的赤足跑步者更多地落在中足或前足上,这减少了接触时的短暂冲击

另一方面,穿鞋的跑步者更多地落在鞋跟上,并依靠鞋的设计来吸收冲击并在跑步期间控制脚

但莱伯曼认为,问题不在于赤足跑步比跑步更好,更多的是关于我们的跑步方式

赤脚跑步鼓励跑步者通过调整跑步方式来缓冲着陆的影响,使脚趾向下着地

着陆的冲击很大程度上传递到腿后部的肌肉

因此,赤脚和极少穿鞋的运行似乎可以降低受伤风险,因为它们可以产生更低的碰撞力

但是不要把你的跑鞋扔掉

赤脚跑步者必须学会改变他们跑步的方式:更多地放在中足或前脚,而不是脚跟上

然后脚内的弹性结构将完成他们设计的工作

而跟腱和小腿肌肉将偏心收缩以缓冲这种额外的负荷

对于那些赤脚跑步的新人来说,肌肉和肌腱上的不习惯的压力实际上可能会导致受伤 - 这正是赤脚跑步的变化应该是预防的

解决方案

在安全的表面(草或沙子)上慢慢开始,以使脚底变硬,并使脚和脚踝的软组织适应新的加载策略

一天赤脚交替跑步并穿上另一个也会减少受伤的风险

我们都有不同的学习和适应新技能的能力:有些人会作为赤脚跑步者进行调整和茁壮成长;其他人将努力做出改变,特别是如果他们的肌腱和肌肉出现不可逆转的结构问题,这是由数十年的运动鞋造成的

不幸的是,放弃你的运动鞋并不是防止跑步伤害的银弹