健康检查:怀孕期间吃什么,避免吃什么 2017-01-08 08:08:16

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一旦女性宣布“我有一个孩子!”,很快就会有很多关于食物的注意事项的祝贺

尝试用于孕吐的生姜因为李斯特菌而避免吃软奶酪多吃肉以增加你的铁量这条鱼 - 但不是那条鱼,因为水银孕妇很容易混淆所以,当菜单上有这么多东西时,你如何在营养和安全之间取得平衡呢

在怀孕期间,女性需要食用各种不同的食物,并需要更多的主要怀孕营养素:蛋白质,叶酸,钙,铁,锌,碘和纤维这里是最佳来源的快速指南蛋白质:瘦肉,鸡肉,海鲜,乳制品,豆类,坚果,鸡蛋叶酸:强化面包和早餐麦片,绿叶蔬菜,豆类,种子,鸡肉,鸡蛋,橙子钙:乳制品,强化大豆奶,绿叶蔬菜,坚果,种子,鱼类罐头与骨头铁:红肉,强化谷物,蛋黄,绿叶蔬菜,豆类,坚果锌:肉,蛋,海鲜,坚果,豆腐,味噌,豆类,小麦胚芽,全麦食品碘:三文鱼和金枪鱼罐头,其他鱼类,牡蛎,用碘强化的面包纤维:全麦和全麦面包和高纤维谷物,燕麦,蔬菜和皮肤上的水果我们最近表明,适量摄入蛋白质(总能量摄入量的18-20%)可以怀孕女性要吃最好的食物澳大利亚健康饮食指南中的所有健康核心群体,同时优化维生素和矿物质摄入有趣的是,蛋白质与碳水化合物的比例与发育中的婴儿的肌肉和脂肪组织的数量有关

虽然需要更多的研究,但它可能有助于未来患糖尿病的风险澳大利亚饮食指南建议孕妇每天从五个核心食物组中摄取以下食物数量蔬菜和豆类/豆类:五份一份服务= 75g或100-350kJ,例如,半杯煮熟的绿色或橙色蔬菜,一杯生沙拉蔬菜,半个中等土豆,一个番茄水果:两份一份〜150g或350kJ,例如,一片中等片(苹果,香蕉,橙子),两片小块(杏子,猕猴桃),一杯切块或罐装水果谷物(谷类)食物,主要是全麦或高纤维品种:八份半份一份= 500kJ,例如一片面包, H一杯米饭,意大利面或粥,四分之一杯牛奶什锦早餐,三个薄脆饼干瘦肉和家禽,鱼,蛋,豆腐,坚果和种子,豆类和豆类:三份半服务一份= 500-600kJ,例如,65g煮熟的瘦肉,80g熟瘦的家禽,100g煮熟的鱼,两个鸡蛋,170g豆腐,30g坚果,一杯煮熟的豆奶,酸奶,奶酪或替代品,大多是减脂:两个 - 半份服务= 500-600kJ,例如250ml牛奶,200g酸奶,两片(40g)奶酪恶心和呕吐影响大约四分之三的怀孕虽然与药物治疗相关的胎儿风险数据存在争议,非药物方法是开始的好地方限制暴露于食物气味的食物在烹饪过程中没有那么多的气味,或者通过减少烹饪时间,用炒菜或在户外烹饪烧烤恶心可能会更糟糕饥饿,所以要避免空腹,因为小餐,频繁的食物和食物组成的零食您可以忍受并且没有多少气味,例如水果或坚果,或葡萄干面包或三明治,或酸奶非常冷的饮料可以帮助恶心和防止脱水您可以尝试生姜片姜片,冷姜汁啤酒或虽然只有一些证据支持使用生姜和/或维生素B6补充剂来缓解怀孕的恶心,但它们不太可能造成伤害鱼和海鲜是蛋白质和矿物质的重要来源它们的饱和脂肪含量低且是主要的ω-3脂肪酸的来源在怀孕期间,ω-3脂肪酸在婴儿发育中枢神经系统,大脑和视网膜中发挥重要作用研究表明,孕期母体ω-3脂肪酸消耗可降低早产风险,并增加妊娠的长度,从而增加出生体重*ω-3脂肪缺乏与儿童不可逆转的视觉和行为缺陷以及抑郁症的风险增加有关母亲的高血压和妊娠高血压 英国和美国的人口调查表明,孕妇没有摄入足够的鱼,因此没有摄入ω-3脂肪酸,部分原因是担心汞和其他毒素(如多氯联苯)的不良影响我们已经证明孕妇在澳大利亚的鱼类摄入量也比建议的少

但是当我们估计他们每周接触汞的次数是每周吃两到三次,这远远低于目标澳大利亚的孕妇可以安全地吃鱼由于免疫系统的变化在怀孕期间,女性更容易发生食物中毒但是,通过避免所有带有隐藏李斯特菌风险的食物,女性消耗的营养成分较少,您不必缺少对于“否”列表中的每个项目,都有一个数字替代品:避免预先包装冷肉这包括熟食肉类和三明治酒吧相反,每周选择新鲜煮熟的海鲜一到两次和/或每周最多四次罐装鱼类选择自制肉类,然后做成自制三明治避免即食预煮鸡块,特别是如果冷却相反,选择自制鸡肉或热外卖整鸡或大块 - 但要立即食用生的和冷的海鲜,包括牡蛎,生鱼片或寿司,烟熏三文鱼,即食去皮虾,虾仁鸡尾酒,三明治馅料和虾沙拉不要吃鲨鱼(片状)或长嘴鱼(箭鱼,阔叶和马林鱼)限制橙色粗糙(深海鲈鱼)或鲶鱼每周一次而是选择其他鱼类,包括罐装鲑鱼和金枪鱼一周两到三次避免预先准备或预先包装的沙拉(水果和蔬菜)或沙拉吧或smorgasbords相反,选择新鲜烹制的自制沙拉(绿叶蔬菜或其他沙拉蔬菜),新鲜水果或罐装或冷冻水果和蔬菜避免软,半软和表面成熟的奶酪,如法国布里乳酪,卡门培尔奶酪,意大利乳清干酪,羊乳酪和蓝色慈相反,如果制造商包装,选择切达奶酪或美味,加工奶酪,奶酪酱或普通奶酪等硬奶酪

避免软冰淇淋和未经巴氏杀菌的乳制品,如生山羊奶而是选择包装冷冻冰淇淋和巴氏杀菌乳制品牛奶,酸奶,奶油冻和乳制品甜点等产品李斯特菌可以生活在较低的温度下,所以要特别注意冷饮食品,并避免自助餐和大杂烩烹饪,然而,杀死李斯特菌,但食物需要加热,直到蒸汽上升和记得在处理食物或开始准备食物之前经常洗手多达40%的孕妇会出现便秘这是由于黄体酮和雌激素水平升高以及肠道肌肉松弛引起的低液体和纤维摄入量也可以起作用一个角色轻度便秘可以通过增加高纤维食物来自我治疗,包括可溶性(燕麦,扁豆,干豌豆和豆类,洋车前子)和d不溶性(全麦面包和全麦面包和谷物,麦麸,蔬菜和水果)纤维为了对抗怀孕期间的便秘,每天需要25至28克纤维,多喝水(每天15至2升)并定期运动口服铁补充剂可引起便秘如果需要药物,只能使用医生开的处方,因为并非所有泻药在怀孕期间都是安全的女性计划或怀孕早期可能需要补充叶酸以降低婴儿患神经的风险发育中的大脑和神经系统的管缺陷和碘可能会推荐当食物不能满足食物的营养需求的可能性很高时这种情况更有可能怀孕青少年,素食者,已有特殊饮食的人,个人与药物,烟草和酒精成瘾,或肥胖的孕妇在医疗限制饮食,以限制体重增加怀孕是一个重点关注什么哟的重要时刻你吃澳大利亚饮食指南中以食物为基础的建议将帮助你享受各种食物,同时获得目前最重要的营养素组合*本文最初表示怀孕期间摄入的omega-3脂肪酸与出生体重增加有关并改善儿童的大脑发育这已经更新,以更好地反映证据