正念:如何在当下......就在这里,现在 2017-01-15 09:12:05

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请记住:只有一次重要 - 现在!这是最重要的时刻,因为这是我们唯一拥有任何权力的时刻

列奥托尔斯泰在“男人的生活”和“其他故事”中引用的是有价值的智慧,也是一个恰当的提示,让我们有时间把我们的注意力集中在什么实际上现在正在发生您可能会开始注意到您环境中的各种景点和声音在您的空间中,您可以了解您的身体,姿势及其所有感觉,例如来自皮肤,肌肉,器官等的感觉

利用这一刻调整你的呼吸,注意呼吸的自然过程注意与呼吸相关的感觉和运动 - 例如在你的肺部,胸部和腹部,例如保持呼吸自然,因为你现在观察你当前的感受或质量你的情绪你也可以注意到你的想法,接受它们的原样,而不是解雇或改变它们现在你有机会只是暂停并给予你的帮助短暂休息轻轻闭上眼睛,如果合适的话,静静几分钟仍然按照上述建议公开探索你的身体,呼吸,感受和想法此刻开始吧,当你完成后继续阅读做得好!你刚刚完成了一个简短的正念练习对于那些拒绝邀请的人来说,还有时间回去并且有这种经历正念通常被定义为以非评判和接受的方式有目的地关注一个人的即时体验正念可以被认为是人类思维的自然能力但是因为我们通常会塑造我们的思想来徘徊和分心,所以必须通过定期参与明确促进关注当下的技巧来培养正念

增加正念有许多好处包括改善心理健康和减少焦虑和抑郁症状因此,最近有人试图改善他们的健康和福祉,或改善他们在教育,体育或公司环境中的表现,从而大大提高正念训练

有希望看似正念的好处,研究证据支持它的功效尚无定论我们还不了解其究竟是如何起作用的一种思路是基于改变大脑的实践能力,以提高注意力和认知能力这些变化的产生是因为正念技巧强调使用负责注意力,洞察力和行为控制的大脑区域通过加强这些能力,大脑能够更好地调节情绪和压力它也会在诸如发散思维等高阶过程中变得更好,这是创造力的一个要素研究者正在探索其他潜在的益处今年,例如,我和我的同事发表了关于中风幸存者正念发展的生活质量和情绪健康益处的研究中风和其他神经系统疾病(如多发性硬化症)的一种常见的虚弱后果疲劳我的研究评论提供了以正念为基础的初步证据干预措施可以缓解那些生活在神经系统疾病中的疲劳症状其他研究人员正在研究正念干预对慢性疲劳综合症,癌症相关疲劳和慢性疼痛管理的益处更广泛地说,研究正在探索正念如何支持改变生活方式的一部分

治疗糖尿病,高血压和心脏病等疾病虽然正念被认为是相对安全的,但在开始之前,那些有身体或精神健康状况的人应首先与健康专业人士交谈

正念实践不应取代或延迟常规保健可以使用各种技术来培养正念有些涉及有目的的运动,如瑜伽体式或太极拳,而其他则是以冥想为基础没有确凿的证据表明一种技术优于另一种技术

技术必须强调正念的发展

水平适当的o一个人的经历和偏好除此之外,参与和结果取决于意图,动机,期望和态度 人们通过完成正念课程来学习正念技巧是很常见的

然后他们将技术融入他们的日常生活中

练习的规律性非常重要,即使每天只有几分钟

与任何技能一样,学习正念可以是非常令人沮丧对于许多人来说,这是他们实践的重大障碍

工作时会感到沮丧或无聊,经常提供正念的初步重要经验训练有素且经验丰富的教练将确保新手得到很好的支持,并获得有关他们进步的充分反馈

教练和实习生之间的融洽关系越来越被认为是发展正念的另一个重要因素总之,学习正念的最好方法就是练习正如阿尔伯特爱因斯坦所说:学习就是经验其他一切都只是信息